Om du regelbundet arbetar vid ett skrivbord för datorarbete eller studier, måste du sitta på enkontorsstolsom är rätt anpassad för din kropp för att undvika ryggsmärtor och problem.Som läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster vet, utvecklar många människor allvarligt översträckta ligament i ryggraden och ibland även diskproblem på grund av att sitta på olämpadkontorsstolarunder långa perioder.Men justera enkontorsstolär enkel och tar bara några minuter om du vet hur du anpassar den till din kropps proportioner.
1. Fastställ höjden på din arbetsstation.Ställ upp din arbetsstation på lämplig höjd.Den mest önskvärda situationen är om du kan ändra höjden på din arbetsstation men få arbetsstationer tillåter detta.Om din arbetsstation inte kan justeras måste du justera höjden på din stol.
1)Om din arbetsstation går att justera, ställ dig framför stolen och justera höjden så att den högsta punkten är precis under knäskålen.Justera sedan arbetsstationens höjd så att armbågarna bildar en 90-graders vinkel när du sitter med händerna vilande på skrivbordet.
2.Bedöm vinkeln på dina armbågar i förhållande till arbetsstationen.Sitt så nära ditt skrivbord som det är bekvämt med överarmarna parallella med ryggraden.Låt händerna vila på arbetsstationens yta eller datorns tangentbord, beroende på vad du kommer att använda oftare.De ska vara i 90 graders vinkel.
1) Sätt dig på stolen framför din arbetsstation så nära som möjligt och känn under stolens säte för höjdkontroll.Detta är vanligtvis placerat på vänster sida.
2)Om dina händer är högre än dina armbågar är sätet för lågt.Lyft upp kroppen från sätet och tryck på spaken.Detta gör att sätet kan höjas.När den har nått önskad höjd, släpp spaken för att låsa den på plats.
3)Om sätet är för högt, förbli sittande, tryck på spaken och släpp när önskad höjd har uppnåtts.
3.Se till att dina fötter är placerade på rätt nivå jämfört med din sits.När du sätter dig ner med fötterna platt på marken, glider du fingrarna mellan låret och kanten påkontorsstol.Det bör vara ungefär ett fingers bredd mellan ditt lår ochkontorsstol.
1) Om du är mycket lång och det är mer än ett fingers bredd mellan stolen och ditt lår, måste du höjakontorsstolsamt din arbetsstation för att uppnå lämplig höjd.
2) Om det är svårt att föra fingrarna under låret, måste du höja fötterna för att uppnå en 90-graders vinkel vid knäna.Du kan använda ett justerbart fotstöd för att skapa en högre yta för dina fötter att vila på.
4. Mät avståndet mellan vaden och framsidan av dinkontorsstol.Knyt näven och försök att föra den mellan dinakontorsstoloch baksidan av vaden.Det bör finnas ett knytnävsstort utrymme (cirka 5 cm eller 2 tum) mellan vaden och kanten på stolen.Detta avgör om stolens djup är korrekt.
1)Om det är tight och svårt att få in näven i utrymmet är din stol för djup och du måste föra fram ryggstödet.Mest ergonomisktkontorsstolarlåter dig göra det genom att vrida en spak under sätet på höger sida.Om du inte kan justera stolens djup, använd ett lågt rygg- eller svankstöd.
2)Om det är för mycket utrymme mellan vaderna och kanten på stolen kan du justera ryggen bakåt.Det kommer vanligtvis att finnas en spak under sätet på höger sida.
3) Det är viktigt att djupet av dinkontorsstolär korrekt för att undvika att sjunka eller sjunka medan du arbetar.Bra stöd i nedre delen av ryggen minimerar belastningen på din rygg och är en stor försiktighetsåtgärd mot ländryggsskador.
5.Justera höjden på ryggstödet.Medan du sitter ordentligt på stolen med fötterna nedåt och vaderna ett knytnävsutrymme bort från kanten av stolen, flytta ryggstödet uppåt eller nedåt för att passa in i ryggen.På så sätt kommer det att ge det bästa stödet för din rygg.
1) Du vill känna ett fast stöd över ländryggens kurva.
2) Det ska finnas en vred på stolsryggen så att ryggstödet kan röra sig upp och ner.Eftersom det är lättare att sänka ryggstödet än att höja det sittande, börja med att höja det hela vägen upp när du står.Sätt dig sedan i stolen och justera ner ryggstödet tills det passar i din rygg.
3) Alla stolar låter dig inte justera höjden på ryggstödet.
6. Justera ryggstödets vinkel så att den passar din rygg.Ryggstödet ska vara i en vinkel som stödjer dig när du sitter i din föredragna ställning.Du ska inte behöva luta dig bakåt för att känna det och inte heller luta dig längre fram som du gillar att sitta.
1) Det kommer att finnas en vred som låser ryggstödsvinkeln på plats på stolsryggen.Lås upp ryggstödsvinkeln och luta dig framåt och bakåt medan du tittar på din bildskärm.När du når den vinkel som känns rätt låser du ryggstödet på plats.
2) Alla stolar låter dig inte justera ryggstödets vinkel.
7.Justera stolens armstöd så att de knappt nuddar dina armbågar när de är i 90 graders vinkel.Armstöden ska knappt röra dina armbågar när du vilar händerna på skrivbordet eller datorns tangentbord.Om de är för höga kommer de att tvinga dig att placera dina armar obekvämt.Dina armar ska kunna svänga fritt.
1) Att vila armarna på armstöden medan du skriver kommer att hämma normala armrörelser och orsaka extra belastning på dina fingrar och stödjande strukturer.
2) Vissa stolar kommer att kräva en skruvmejsel för att justera armstöden medan andra kommer att ha en vred som kan användas för att justera höjden på armstöden.Kontrollera den nedre delen av dina armstöd.
3) Justerbara armstöd finns inte på alla stolar.
4) Om dina armstöd är för höga och inte kan justeras bör du ta bort armstöden från stolen för att förhindra att de orsakar smärta i dina axlar och fingrar.
8.Bedöm din vilande ögonhöjd.Dina ögon ska vara i nivå med datorskärmen som du arbetar på.Bedöm detta genom att sitta på stolen, blunda, rikta huvudet rakt framåt och sakta öppna dem.Du bör titta i mitten av datorskärmen och kunna läsa allt på den utan att anstränga nacken eller flytta ögonen uppåt eller nedåt.
1) Om du måste flytta ner ögonen för att nå datorskärmen kan du placera något under den för att höja nivån.Du kan till exempel skjuta en låda under en bildskärm för att höja den till rätt höjd.
2)Om du måste flytta upp ögonen för att nå datorskärmen bör du försöka hitta ett sätt att sänka skärmen så att den är direkt framför dig.
Posttid: 2022-nov-29