När vi var barn sa våra föräldrar alltid till oss att vi inte höll våra pennor rätt, vi satt inte rätt.När jag växer upp inser jag hur viktigt det är att sitta rätt!
Stillasittande är lika med kroniskt självmord. Några vanliga problem bland kontorsanställda är smärta i ländryggen, nacke- och axelsmärtor och smärta i handleden, men det upptagna arbetet varje dag gör att du måste bära alla typer av hälsorisker som kontorsarbete medför.Så det är viktigt att sitta bra, och att justera sin kontorsstol är faktiskt bra för hälsan!
Här visar vi hur du justerar kontorsstolen:
1. Justera sitsen till en bekväm höjd.
Vad är rätt höjd för en stol?Vi kan justera från stående position.Stå framför stolen och tryck på spaken för att höja eller sänka stolens säte tills dess spets är under dina knän.Då ska du kunna sitta bekvämt i din stol med fötterna platt på golvet.
2. Flytta om din kontorsstol och bedöm armbågsvinklarna.
Flytta stolen så nära skrivbordet som möjligt, så att överarmarna kan hänga bekvämt parallellt med ryggraden, och båda händerna lätt kan placeras på skrivbordet eller tangentbordet.Justera sitthöjden upp och ner för att säkerställa att överarmen är i rät vinkel mot underarmen.
Justera samtidigt höjden på armstödet så att överarmen höjs något precis på axeln.
3.Se till att dina fötter är i rätt höjd.
Placera fötterna platt på golvet och skjut händerna mellan låren och sätskanten, lämna en fingerbredd mellan sätskanten och låren.Knäböjning är ungefär 90° när man sitter korrekt.
Om du är lång, utrymmet för lår och kudde är stort, bör höja sätet;Om det inte finns något utrymme mellan låret och sittdynan, bör man sänka sitsen eller använda en fotkudde.
4. Mät avståndet mellan vaderna och kanten på sätet.
Sitt så långt bak du kan, med midjan nära stolsryggen, och placera näven mellan vaderna och framkanten av sätet.Dina vader bör vara ungefär en knytnäve (cirka 5 cm) från framsidan av sätet.
Detta avstånd bestämmer sätets djup, rätt djup för att undvika att vika in eller falla genom midjan.Om vaderna trycker på framkanten av sätet, justera ryggstödet för att flytta framåt, eller använd midjan för att minska djupet. Om det finns ett stort utrymme mellan vaderna och framkanten av sätet, justera ryggstödet för att flytta bakåt. och öka sittdjupet.
5.Justera svankstödets höjd.
Justera höjden på svankstödet så att det passar midjans radian, så att midjan och ryggen får maximalt stöd.
När svankstödet är i rätt höjd kan du känna ett fast stöd i ländryggen.
6. Justera armstödets höjd.
Justera höjden på armstödet för att säkerställa att armbågsböjningen på 90° kan röra armstödet väl.Om armstödet är för högt och inte går att justera bör det tas bort för att undvika axel- och handvärk.
7.Justera ögonhöjd.
Sitt på en stol, blunda, vänd dig framåt naturligt och öppna dem.Med en datorskärm i rätt position ska du kunna titta rakt mot mitten av skärmen och se varje hörn av den utan att vrida på huvudet eller röra dig upp och ner.
Om monitorn är för hög eller för låg måste justeringar göras för att minska belastningen på nackmuskeln.
Har du lärt dig att justera kontorsstolen?För att förbättra din hållning, välj enjusterbar kontorsstol.
Posttid: maj-09-2022